Pre- und Postnatales Yoga

Sicher Yoga praktizieren während und nach der Schwangerschaft

Schwangerschaft und Geburt sind Momente, die dein Leben für immer verändern.

Prenatal Yoga
Postnatal Yoga

Als werdende Mama erlebst du und dein Körper eine große Veränderung. Du erschafft neues Leben.

Und auch in der Zeit nach der Geburt hört dieses Abenteuer nicht auf.

Egal, ob es dein erstes oder drittes Kind ist. Yoga kann dir helfen, dich in dieser besonderen Zeit in deinem Leben mit dir selbst zu verbinden und dich und deinen Körper so anzunehmen wie er ist.

Positive Auswirkungen

von Pre- und Postnatal Yoga

Schwangerschaft, Geburt und der neue Alltag als junge Mama sind häufig geprägt von äußeren Einflüssen, nett gemeinten Ratschlägen und Verunsicherungen.

Yoga während dieser besonderen Zeit kann sich positiv auf dein Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden auswirken.

Die Kombination von Yoga-Übungen und Atemtechniken unterstützt die Beruhigung deiner Gedanken, was zu einem Gefühl von Entspannung und neuer Energie führen kann.

Prenatal Yoga

Yoga in der Schwangerschaft

Yoga in der Schwangerschaft gibt dir die Möglichkeit, tief nach Innen zu spüren, eine Verbindung zu deinem Baby herzustellen, das Loslassen zu üben und verschiedene Atemtechniken zu erlernen.

Es kann für viele Frauen eine wunderbare Möglichkeit sein, um körperliche Beschwerden zu lindern und sich auf die Geburt vorzubereiten.

Es kann helfen, die körperliche und emotionale Veränderungen während der Schwangerschaft zu bewältigen. Prenatal Yoga kann dazu beitragen im Einklang mit dir zu bleiben, Stress abzubauen, deine Atmung zu verbessern und dadurch eine sanfte und natürliche Geburt zu unterstützen.

schwangerschaftsyoga
Prenatal Yoga Hamburg

Yoga während der Schwangerschaft kann eine positive und unterstützende Erfahrung sein, die dir dabei hilft, sich auf die Geburt vorzubereiten und deine körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten.

Aufbau des Kurses

Mein Kurs besteht aus 8 Einheiten, welche aufeinander aufbauen. Beginnend mit einem sanften Flow, in dem du die Grundlagen verschiedener Asanas (Übungen) und eine Sonnengrußvariante, abgestimmt auf die Bedürfnisse einer Schwangerschaft, folgen Einheiten zur Öffnung des Brustkorbs, für den Rücken, die Hüfte und weitere hilfreiche Flows.

Die Übungen folgen den Prinzipien des Hatha Yoga, welches sich durch sanfte Übergänge und das Halten der Asanas für mehrere Atemzüge auszeichnet. Ich biete dir verschiedene Varianten an, so dass du die für dich passende selbst wählen kannst und dadurch achtsam durch meine Stunde gehst.

Prenatal Yoga

Du lernst …

verschiedene Atemtechniken kennen, die dir während deiner Schwangerschaft, unter der Geburt und auch danach nützlich sein können

das Erspüren des Beckenboden, sowie die sanfte Kräftigung und das bewusste Entspannen

die Grundlagen des Hatha Yoga

Für wen ist der Kurs?

Der Kurs ist für Schwangere ab dem zweiten Trimester geeignet, unabhängig davon, ob du bereits Erfahrungen im Yoga mitbringst oder nicht.

Hole dir vor Beginn des Kurses die Zustimmung deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deines Arztes ein.

Das sagen Teilnehmer:innen

Ich würde jederzeit wieder einen Yoga Kurs bei ihr besuchen.

Meine anfänglichen Rücken-/ Ischiasschmerzen sind schnell Vergangenheit gewesen als ich mit dem Yoga gestartet habe und ich bin wieder mobiler geworden.

Gut gefallen hat mir die Community mit den anderen Schwangeren. Noch nach einem Jahr besteht der Kontakt mit einigen Frauen.

An Cindy hat mir besonders ihre liebevolle und ruhige Art gefallen und würde auch jederzeit wieder einen Yoga Kurs bei ihr besuchen.

Alles Liebe und Namastè
Rebecca

Die wöchentliche Bewegung hat meinen Körper angenehm mobilisiert und entspannt.

Der Kurs hat mir während meiner Zwillings Schwangerschaft Entspannung und Bewegung geschenkt, wodurch meine Rückenschmerzen gelindert wurden.

Für mich war es sehr angenehm, in dieser schönen Athmosphäre etwas für mich zu tun.

Ich habe nette Mütter kennengelernt, mit denen ich bis heute noch Kontakt habe.

Lotta

Ich wurde allerdings von Cindy total gut „abgeholt“ und habe mich sehr wohl gefühlt.

Da ich überhaupt kein Yoga Fan war, hatte ich auch keine großen Erwartungen. Ich wollte einfach nur ein paar Übungen lernen und mich regelmäßig bewegen und ein paar Kontakte knüpfen.

Ich wurde allerdings von Cindy total gut „abgeholt“ und habe mich sehr wohl gefühlt. Die Übungen haben mir sehr gut getan und ich habe immer mehr gelernt, in mich hinein zu hören und habe mich nach jeder Stunde sehr wohl und entspannt gefühlt.

Ich hatte tatsächlich Beschwerden und nach jeder Stunde waren diese besser.

Cindy hat die Stunden sehr abwechslungsreich gestaltet und uns super toll motiviert. Mir hat es sehr viel gebracht und Spaß gemacht!

Bente

Möchtest du dir etwas Gutes in deiner Schwangerschaft tun und hast Lust dir mit einem Yogakurs deine persönliche Pause vom Alltag zu gönnen?

Dann melde dich bei mir – ich freue mich darauf dich kennenzulernen.

Prenatal Yoga

Prenatal Yoga (Präventionskurs)

Donnerstag, 22.08. – 17.10.2024, 19:00 – 20:15 Uhr

Hebammenpraxis Alstertal 
Poppenbütteler Hauptstraße 13
22399 Hamburg

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten á 75 Minuten und die Kursgebühr beträgt 140€.

Dieser Kurs ist als Präventivmaßnahme von den meisten Krankenkassen nach den Richtlinien des §20 V SGB anerkannt.

Postnatal Yoga

Yoga nach der Schwangerschaft

Nach der Geburt hat sich dein Körper und dein Bewusstsein auf vielen Ebenen verändert. Yoga kann dir helfen ein neues Körpergefühl zu entwickeln und zurück zu deinen Wurzeln zu kehren.

Yoga nach der Schwangerschaft kann ein wunderbarer Weg sein, um nach der Geburt deinen Körper wieder aufzubauen. Die Asanas (Übungen) zahlen darauf ein die körperlichen Veränderungen, welche während der Schwangerschaft und der Geburt aufgetreten sind, zu bewältigen und den Körper zu stärken und zu dehnen. Egal, auf welchem Weg dein Baby auf die Welt gekommen ist, die Rückbildung nach der Geburt ist wichtig für dich und deinen Körper.

Yoga nach der Schwangerschaft kann eine positive und unterstützende Erfahrung sein, in deine körperliche Balance zurück zu kommen.

Aufbau des Kurses

Während meines Kurses, der aus acht Einheiten besteht, lernst du deinen Beckenboden behutsam zu stärken, deinen Körper zu mobilisieren, zu kräftigen und zu dehnen. Während der Yoga-Praxis biete ich dir verschiedene Varianten an, so dass du achtsam üben kannst.

Du lernst Atemtechniken kennen, dir dir helfen können, im Alltag zu entspannen und dadurch neue Kraft zu schöpfen. Jede Einheit schließen wir mit einer Abschlussentspannung. Wir üben nach den Grundlagen des Hatha Yoga.

yoga am strand

Postnatal Yoga unterstützt …

die Verbesserung der körperlichen Ausdauer und Flexibilität auf sanfte Weise

die Beruhigung deines Geistes und den Stressabbau

die Stärkung deines Beckenbodens

Für wen ist der Kurs?

Mein Kurs eignet sich für dich, sobald deine Rückbildung abgeschlossen ist und du das Einverständnis deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deines Arztes hast. Damit du dich ganz auf deine Zeit auf der Matte konzentrieren kannst, findet mein Kurs ohne Baby statt.

Das sagen Teilnehmer:innen

Ich habe mich immer rundum wohlgefühlt.

Ich habe den Pre- & Postnatal-Yoga-Kurs a 8 Einheiten besucht.

In der Schwangerschaft hat mir das Yoga bei Cindy sehr viel Vertrauen in meinen Körper gegeben: Zweifel und Ängste, mich ‚falsch‘ zu bewegen, wurden mir genommen und ein wohliges, weiches Körpergefühl gegeben.

Das war richtig toll!! Gerade weil es meine erste Schwangerschaft war und ich ein sehr empfindsamer, sensibler Mensch bin.

Im postnatalen Kurs hat mich die Effektivität der Übungen sehr gefreut und mir gut getan zu merken, dass mein Körper wieder fitter wird. Auch hier wieder das Vertrauen spüren zu dürfen, dass ich in meinem Körper wieder ‚in Form kommen‘ werde.

Deine freundliche, gründliche und aufmunternde Art Yoga zu vermitteln hat mir sehr gefallen. Ich habe mich immer rundum wohlgefühlt.

Tatjana

Hast du Lust bekommen, dir Zeit für dich zu nehmen und dich ein wenig um dich und einen neuen Körper zu kümmern?

Ich freue mich auf deine Nachricht und darauf dich persönlich kennenzulernen.

Yoga am See

Postnatal Yoga (Präventionskurs)

Montag, 19.08. – 14.10.2024, 19:00 – 20:15 Uhr

Seminarhaus Duvenstedt
Poppenbütteler Chaussee 110
22397 Hamburg

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten á 75 Minuten und die Kursgebühr beträgt 140€.

Dieser Kurs ist als Präventivmaßnahme von den meisten Krankenkassen nach den Richtlinien des §20 V SGB anerkannt.

Hi, ich bin Cindy.

Meine Yogakurse sind für alle da, die Spaß an Bewegung haben, sich regelmäßig eine kleine Auszeit für sich nehmen wollen und ihr wohlbefinden und Körpergefühl verbessern möchten.

Durch verschiedene Werkzeuge soll dich mein HypnoBirthing Kurs auf eine schöne, selbstbestimmte und angstfreie Geburt vorbereiten.

Cindy Albes
Cindy Albes

Hi, ich bin Cindy.

Meine Yogakurse sind für alle da, die Spaß an Bewegung haben, sich regelmäßig eine kleine Auszeit für sich nehmen wollen und ihr wohlbefinden und Körpergefühl verbessern möchten.

Durch verschiedene Werkzeuge soll dich mein HypnoBirthing Kurs auf eine schöne, selbstbestimmte und angstfreie Geburt vorbereiten.

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